Психолог указала на пользу скандинавской ходьбы для психики

Фото: Global Look Press/Shatokhina Natalia/news.ru

Клинический психолог Дарья Сальникова рассказала, как скандинавская ходьба лечит психику. В беседе с «Радио 1» во вторник, 30 июня, она заявила, что главная польза скандинавской ходьбы и любой регулярной физической активности заключается не только в укреплении мышц, но и в ее влиянии на работу мозга и гормональной системы.

По ее словам, физическая нагрузка активизирует мышцы и кровообращение, а гормональная система является фундаментом психического здоровья. Специалист отметила, что люди часто связывают плохое настроение с мыслями, хотя нередко его причиной становятся биохимические процессы в организме.

Сальникова пояснила, что малоподвижный образ жизни и длительное использование смартфона способствуют снижению уровня дофамина — гормона мотивации и удовольствия, а также повышению уровня кортизола — гормона стресса. По ее словам, умеренная, но регулярная физическая активность помогает восстановить гормональный баланс. При этом скандинавская ходьба сочетает аэробную нагрузку на свежем воздухе с работой рук, что улучшает кровообращение и стимулирует выработку эндорфинов и серотонина.

Психолог подчеркнула, что ключевое значение имеет регулярность занятий. Она отметила, что тренировки раз в неделю нельзя считать регулярными, тогда как занятия три раза в неделю уже дают заметный эффект. По словам Сальниковой, спорт положительно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, а скандинавская ходьба действует не как средство мгновенного облегчения, а обеспечивает накопительный эффект, помогая организму не попадать в резкие «дофаминовые ямы».

Во время тренировок необходимо обращать внимание на сигналы организма

В мае физиотерапевт Павел Мегей призвал заниматься скандинавской ходьбой вместо обычной. По его словам, в отличие от обычной ходьбы, где основное усилие идет на мышцы ног и частично на корпус, скандинавская активно включает плечевой пояс и глубокие мышцы спины, распределяя нагрузку равномернее, отмечает Life.ru.

Источник: iz.ru